Alongamento e inverno: uma combinação perfeita

Durante o inverno as pessoas tendem a sentir mais dores no corpo e a diminuir a frequência de práticas esportivas, isso se deve ao frio e a necessidade de "fugir" dele. É exatamente por isso que a realização de alongamentos torna-se tão importante nesse período do ano, tanto para a prática esportiva, quanto ao decorrer de um dia de trabalho e é sobre essa combinação que falaremos nessa semana no #DicaDeFisio.

Com a baixa temperatura, os riscos de lesões são maiores pois o corpo reage ao frio contraindo os músculos na tentativa de produzir calor, sendo ainda mais necessário a preparação prévia para ativar a musculatura, favorecer a circulação sanguínea e aumentar a temperatura corporal. Em dias frios, não se alongar e não se aquecer com exercícios leves antes de praticar esportes pode causar, em casos mais graves, até fraturas.

O alongamento tem um papel fundamental no nosso dia a dia, principalmente para a flexibilidade muscular. Durante o exercício o músculo se estica e logo depois retorna ao comprimento normal, prevenindo tensões, rigidez e encurtamento dos grupos musculares. Por esta razão, o alongamento é tão necessário, e não apenas durante os dias de frio, mas sim todos os dias.

Se ligue nessas 6 dicas que vão mudar o seu dia a dia:

1 - Se aqueça antes de qualquer atividade física (no pré-treino o aquecimento é mais importante até que o alongamento);
2 - Faça alongamentos antes e, principalmente, depois das atividades físicas;
3 - Não há definição de idade ideal, apenas forma e intensidades diferentes para o alongamento (consulte um Fisioterapeuta ou pergunte ao seu Educador Físico sobre a forma correta);
4 - Em dias frios, utilize roupas térmicas para praticar exercícios;
5 - Realize o exercício com calma, alongar-se não deve ser sinônimo de dor;
6 - Cada exercício de alongamento deve ser feito (em média) por 15 a 20 segundos, ultrapassando este tempo, o corpo não relaxa e passa a fazer um "efeito contrário" passando a contrair os músculos.

CUIDADOS:

- Se houver “fisgadas”, preste mais atenção ao exercício para não romper o tendão.;
- Indivíduos que possuem o ombro inclinado para a frente devem realizar o alongamento da musculatura do peitoral;
- Caso você já esteja com alguma lesão, procure um profissional de Fisioterapia para auxiliar na definição de quais exercícios e métodos são mais indicados para não agravar a lesão pré-existente;
- Respeite seus limites!

BENEFÍCIOS

- Ajuda a evitar lesões.
- Melhora a postura em até 2 cm.
- Melhora o humor e a disposição.
- Melhora a flexibilidade, decorrente da redução de água e fibras musculares, provocada pelo envelhecimento
- Ajudam a desenvolver resistência, promovendo a produção de anticorpos.


COMO FAZER UM ALONGAMENTO CORRETAMENTE?

Muitos que buscam melhorar a qualidade de vida adotam o alongamento como rotina, porém não conquistam resultados. Isso se deve, na maioria das vezes, pela prática incorreta e o desconhecimento dos princípios básicos para se alongar. 

Para saber como se alongar da forma correta é necessário primeiro seguir os 3 pontos abaixo.

1 - Se você for uma pessoa sedentária, faça alongamentos mais leves, sem forçar demais os músculos;

2- Respeite seus limites, não tente ir além do que você aguenta;

3- Inicie seu treino aos poucos, para evitar sobrecargas e problemas mais sérios

Após seguir os pontos acima basta realizar os alongamentos. Abaixo você confere 2 sugestões de alongamento, uma das sugestões é para alongamento matinal, para começar bem o seu dia. A outra sugestão é para alongamentos mais voltados para antes e depois de atividades físicas, podendo ser feito também no intervalo em seu local de trabalho.

- ALONGAMENTO MATINAL:

- ALONGAMENTOS PARA PRÉ/PÓS TREINO E/OU LABORAL:

Com essas sugestões ficará mais fácil encarar os dias de frio com menos dores no corpo. Faça o alongamento pela manhã, em horários de intervalo durante o trabalho ou na academia, sempre que puder. Alongue-se!

Gostou das dicas? Quer saber mais? O Fisioterapeuta Maikon Mendes Miranda atende de segunda a sexta a partir das 17 horas na Clínica Espaço Saúde/ProVita na Av. Emília Miranda Grando, Guaçuí-ES.