Mulheres podem perder mais peso e diminuir o risco de lesões
eliminando os seguintes maus hábitos de suas rotinas, seja na hora de treinar
na academia.
Para de segurar o apoio dos braços sobre os equipamentos de
cardio ou aeróbico (esteira, transporte, etc.) Você acaba perdendo a chance de
queimar mais calorias! Quem explica é Michele Olson, PhD do American College os
Sports Medicine (ACSM) e professora de ciências do exercício na Universidade de
Aubum, em Montgomery, Alabama. Segurando o apoio, você provoca o movimento de
forma imprópria e pode criar lesões, ou seja, segurando enquanto faz o cardio (
aeróbico) você elimina nossos músculos do núcleo de estabilização do corpo e
proíbe a coordenação dos músculos equilíbrio. Fique na posição vertical com os
abdominais contraídos, respirando para dentro da barriga e você vai sentir
muito mais seu corpo em ação!
Espaçamento/ intervalo nas máquinas de cardio ou
aeróbico
A maioria dos equipamentos de cardio sugere uma taxa de batimento cardíaco para chegar a sua zona-chave de queima de gordura de um treino de baixa intensidade. Enquanto você pode queimar um percentual maior (60% versus 35%) de calorias de gordura em intensidades mais baixas desde que faça intervalos aumentando a intensidade. Ou seja, você pode queimar calorias e mais gordura total em intensidades mais elevadas do que manter o seu treino no mesmo ritmo.
Isso
acontece quando você lê ou assiste TV ao fazer cardio por lazer: você queima
menos calorias consideravelmente. Seus movimentos não têm o foco, e (segurar a
mão de novo), você concentra-se na TV. Tente o treinamento intervalado, os
períodos de alta intensidade com baixa, tais como dois minutos de caminhada e
um minuto aumentando gradualmente os intervalos. Dessa forma, executa-se alternadamente
o aumento dos seus batimentos.
Muitas mulheres temem que vá aumentar o volume dos músculos e evita
pegar peso
O treinamento com peso pode ajudar a transformar seu corpo e aumentar a massa
muscular magra. Levantar pesos mais pesados o suficiente para realizar
repetições para sentir a sua fadiga dos músculos não vai te deixar grande.
Quando isso acontece, você constrói força e não volume. Acrescentar na sua
massa muscular volume, como os halterofilistas, você deveria treinar com muita
dedicação, horas diárias na academia e rigorosas rotinas de dieta. Para todos
os outros, 30 minutos de pesos por dia vai fortalecer e tonificar, não
construir massa. Portanto faça sem medo!
Enfrente o espelho
Claro, nem sempre gostamos do que vemos olhando no espelho durante um treino, mas ele dá um grande feedback, ajuda a analisar a nossa forma, postura e, por isso, obter mais de cada exercício. Assista aos homens: eles sempre se olham.
Mesmos direitos de reposição
Mulheres certifiquem-se de tomar um suplemento pós-treino com proteína. Muitas mulheres não percebem a importância disso depois de um treino. A proteína ajuda a repor e regenerar os músculos, além de ajudar o seu metabolismo a queimar mais calorias. Experimente pelo menos 15 g pós-treino e verá os resultados!
Ana Paula Simões é Professora Instrutora da
Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo e Mestre em Medicina,
Ortopedia e Traumatologia e Especialista em Medicina e Cirurgia do Pé
e Tornozelo pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. É
Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia; da
Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé, da
Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte; e da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. www.anapaulasimoes.com.br
Enviado por Faculdade de Ciências
Médicas da Santa Casa de São Paulo
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