quarta-feira, 10 de abril de 2019

Dor nas costas em gestantes

Dor nas costas em gestantes



Na #DicaDeFisio dessa semana falaremos sobre aquelas dores nas costas que aparecem em gestantes, porque elas surgem e quais os cuidados tomar.

Durante a gestação, a barriga da mulher pode crescer até cerca de 40cm. Esse crescimento leva às alterações na morfologia da coluna, ocorrendo, principalmente, aumento da curvatura da região lombar. Estima-se que cerca de 80% das gestantes apresentarão algum tipo de dor nas costas durante a gestação.

CAUSA

A causa da dor nas costas está na alteração da postura das mulheres, que, devido ao peso da barriga, deslocam o centro de gravidade para frente. Essa projeção da barriga gera uma hiperlordose lombar, ou seja, um aumento na curvatura da coluna lombar. Além do desconforto, a gestante tem dificuldade para realizar diversas atividades, como levantar e sentar, permanecer por muitas horas em uma mesma posição e até dormir.

O DESENVOLVIMENTO DA DOR

Com o passar das semanas, o centro de gravidade do corpo se desloca cada vez mais para frente. O período em que as dores normalmente aparecem é da vigésima a vigésima oitava semanas de gestação, porém essas dores podem iniciar-se já a partir da oitava semana.

Durante a gestação, ocorre uma intensa transformação no corpo da mulher, para que esta se prepare para o momento do parto. Hormônios como a relaxina e o estrógeno, provocam uma maior frouxidão nos ligamentos da coluna e do quadril.

Alterações na postura durante a gestação, através das compensações, auxiliam na manutenção da posição ereta e olhar horizontal, enquanto o crescimento do feto e o aumento do útero provocam um aumento do peso da mulher e afetam o equilíbrio do corpo.

O aumento do peso é concentrado, inicialmente, na barriga, os músculos abdominais vão diminuindo o seu tônus pelo crescimento do útero. A lordose lombar aumenta para compensar esse peso e sobrecarrega a porção inferior da coluna. O resultado disso tudo são intensas dores na região da coluna, principalmente na lombar.

Vale ressaltar que as mulheres que já apresentavam alguma história de dor nas costas antes de engravidar têm mais chances de sofrer com a coluna durante a gestação.


ALGUNS CUIDADOS IMPORTANTES

Praticar exercícios físicos na gravidez é uma ótima maneira de prevenir as dores nas costas. Tendo em vista que estes são fundamentais para manter o peso sob controle e, além disso, fortalecem a musculatura abdominal.

Procure praticar regularmente exercícios físicos de preferência com orientação profissional. Lembre-se de conversar com o seu obstetra para certificar-se de que a atividade física é liberada no seu caso.

O Pilates também é um ótimo aliado, trabalhando a sua postura, musculara, respiração e o centro de gravidade corporal.

Outro cuidado importante é manter uma alimentação regulada, engordando apenas o recomendado (de 9 a 12 kg, variando de acordo com o IMC da mulher ao engravidar), afinal, quanto mais pesada a gestante estiver, maior será a sobrecarga na coluna.

Controlar os hábitos posturais diariamente, principalmente no trabalho, e dormir bem também são práticas essenciais para o bem estar da futura mamãe.


CUIDADOS COM A POSTURA

A gestante deve ter alguns cuidados redobrados quando o assunto é postura. Atenção para manter a postura ereta! Ao sentar, deixe toda a coluna apoiada no encosto, deixando um ângulo de 90 graus entre o corpo e as pernas; os ombros devem sempre permanecer alinhados e relaxados, caso contrário, a grávida pode sentir dores também no pescoço.

Evitar permanecerem longos períodos na mesma posição, ainda que com a postura correta. Quem trabalha muitas horas na frente do computador, deve fazer algumas pausas rápidas ao longo do dia, nem que seja apenas o tempo necessário para tomar um copo de água ou ir ao banheiro.

Lembrando que, mesmo após o parto, as dores podem continuar, devido ao esforço dedicado no cuidado com o bebê. Por isso, cuidado com a manutenção da postura ereta e evite esforços, sempre dobrando os joelhos e contraindo o abdômen ao abaixar. Apoie os braços ao amamentar e permaneça sentada com a coluna ereta.



Gostou das dicas? Quer saber mais? Tem alguma dica de matéria? Envie um e-mail para maikonmendesft@gmail.com



O Fisioterapeuta Maikon Mendes Miranda atende na Clinica Espaço Saúde/ ProVita, localizado na Av. Emília Miranda Grando,168, Quincas Machado em Guaçuí-ES.
Os atendimentos são realizados todas as segundas, quartas e sextas-feiras. Para agendamento de avaliações ligue para (28) 3553-1339 ou pelo WhatsApp através do número (28) 99955-3594.