Dor
nas costas em gestantes
Na #DicaDeFisio dessa semana falaremos sobre aquelas dores
nas costas que aparecem em gestantes, porque elas surgem e quais os cuidados
tomar.
Durante a gestação, a barriga da mulher pode crescer até
cerca de 40cm. Esse crescimento leva às alterações na morfologia da coluna,
ocorrendo, principalmente, aumento da curvatura da região lombar. Estima-se que
cerca de 80% das gestantes apresentarão algum tipo de dor nas costas durante a
gestação.
CAUSA
A causa da dor nas costas está na alteração da postura das
mulheres, que, devido ao peso da barriga, deslocam o centro de gravidade para
frente. Essa projeção da barriga gera uma hiperlordose lombar, ou seja, um
aumento na curvatura da coluna lombar. Além do desconforto, a gestante tem
dificuldade para realizar diversas atividades, como levantar e sentar,
permanecer por muitas horas em uma mesma posição e até dormir.
O DESENVOLVIMENTO DA DOR
Com o passar das semanas, o centro de gravidade do corpo se
desloca cada vez mais para frente. O período em que as dores normalmente
aparecem é da vigésima a vigésima oitava semanas de gestação, porém essas dores
podem iniciar-se já a partir da oitava semana.
Durante a gestação, ocorre uma intensa transformação no
corpo da mulher, para que esta se prepare para o momento do parto. Hormônios
como a relaxina e o estrógeno, provocam uma maior frouxidão nos ligamentos da
coluna e do quadril.
Alterações na postura durante a gestação, através das
compensações, auxiliam na manutenção da posição ereta e olhar horizontal,
enquanto o crescimento do feto e o aumento do útero provocam um aumento do peso
da mulher e afetam o equilíbrio do corpo.
O aumento do peso é concentrado, inicialmente, na barriga,
os músculos abdominais vão diminuindo o seu tônus pelo crescimento do útero. A
lordose lombar aumenta para compensar esse peso e sobrecarrega a porção inferior
da coluna. O resultado disso tudo são intensas dores na região da coluna,
principalmente na lombar.
Vale ressaltar que as mulheres que já apresentavam alguma
história de dor nas costas antes de engravidar têm mais chances de sofrer com a
coluna durante a gestação.
ALGUNS CUIDADOS IMPORTANTES
Praticar exercícios físicos na gravidez é uma ótima maneira
de prevenir as dores nas costas. Tendo em vista que estes são fundamentais para
manter o peso sob controle e, além disso, fortalecem a musculatura abdominal.
Procure praticar regularmente exercícios físicos de
preferência com orientação profissional. Lembre-se de conversar com o seu
obstetra para certificar-se de que a atividade física é liberada no seu caso.
O Pilates também é um ótimo aliado, trabalhando a sua
postura, musculara, respiração e o centro de gravidade corporal.
Outro cuidado importante é manter uma alimentação regulada,
engordando apenas o recomendado (de 9 a 12 kg, variando de acordo com o IMC da
mulher ao engravidar), afinal, quanto mais pesada a gestante estiver, maior
será a sobrecarga na coluna.
Controlar os hábitos posturais diariamente, principalmente
no trabalho, e dormir bem também são práticas essenciais para o bem estar da
futura mamãe.
CUIDADOS COM A POSTURA
A gestante deve ter alguns cuidados redobrados quando o
assunto é postura. Atenção para manter a postura ereta! Ao sentar, deixe toda a
coluna apoiada no encosto, deixando um ângulo de 90 graus entre o corpo e as
pernas; os ombros devem sempre permanecer alinhados e relaxados, caso
contrário, a grávida pode sentir dores também no pescoço.
Evitar permanecerem longos períodos na mesma posição, ainda
que com a postura correta. Quem trabalha muitas horas na frente do computador,
deve fazer algumas pausas rápidas ao longo do dia, nem que seja apenas o tempo
necessário para tomar um copo de água ou ir ao banheiro.
Lembrando que, mesmo após o parto, as dores podem continuar,
devido ao esforço dedicado no cuidado com o bebê. Por isso, cuidado com a
manutenção da postura ereta e evite esforços, sempre dobrando os joelhos e
contraindo o abdômen ao abaixar. Apoie os braços ao amamentar e permaneça
sentada com a coluna ereta.
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O Fisioterapeuta Maikon Mendes Miranda atende na Clinica
Espaço Saúde/ ProVita, localizado na Av. Emília Miranda Grando,168, Quincas
Machado em Guaçuí-ES.
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sextas-feiras. Para agendamento de avaliações ligue para (28) 3553-1339 ou pelo
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